Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Сгибание нижнего отдела спины
Медицинский эксперт статьи
Последняя редакция: 23.04.2024
Вам понадобится:
Гимнастический мат
Исходное положение
Лягте на живот, руки за головой.
Обратите внимание: Не слишком растягивайте спину.
Завершающее движение
Оторвите голову и торс от пола, сокращая мышцы нижней части спины. Медленно опустите верхнюю часть тела к полу.
Обратите внимание: Используйте медленные, контролируемые движения. Ваши мышцы должны работать, не используйте резких движений. Чтобы осложнить упражнение, попробуйте выполнять его в позиции Супермена с руками прямо перед вами.
[