Медицинский эксперт статьи
Новые публикации
Как избавиться от запоров с помощью диеты
Последняя редакция: 23.04.2024
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Есть много продуктов, которые могут вызвать запор, и изменения вашей диеты почти всегда помогает независимо от того, в чем причина запора. Некоторыми из причин могут быть: диета с низким содержанием натуральных волокон, пищевая аллергия, недостаточно жидкости. Как избавиться от запоров с помощью диеты?
Причины запоров
Еще одна причина запора, кроме вышеперечисленных - чрезмерное использование слабительных средств и недостаток физических упражнений.
Запор может быть также вызван более серьезными состояниями здоровья, такими как диабет, гипотиреоз, рак толстой кишки и синдром раздраженного кишечника – это всего лишь несколько заболеваний, ведущих к запору. Если запор не исчезает с помощью диеты и природных средств, вы могли бы применить что-то более серьезное – для этого следует обратиться к врачу, причем сразу.
[4],
Диетические предложения
Пейте много воды в течение дня - около 8 стаканов.
Почему нужно так много воды? Пища измельчается в животе, а затем проходит в жидком виде по тонкой кишке. Там питательные вещества всасываются, а не переработанные вещества идут дальше. Затем они переходят в толстую кишку в виде каловых масс. Иногда слишком много воды уходит из стул, тогда он может стать жестким и ему трудно пройти по прямой кишке. Именно поэтому необходимо достаточное количество воды в вашем рационе.
Увеличьте количество пищевых волокон, поскольку это помогает удерживать воду в стуле.
Овсяные отруби и семена льна могут быть включены в ваш рацион, их нужно добавлять в каши или напитки. Кроме того, люди с запором, которые заботятся о своем здоровье, едят много сырых фруктов (вместе с кожицей). А овощи помогут увеличить ежедневное потребление волокон. Оставляйте кожицу на картофеле также.
Добавьте чернослив или сливовый сок в свой рацион, поскольку они имеют легкий слабительный эффект. Чернослив традиционно используется, чтобы опорожнять кишечник регулярно. Изюм тоже хорош для этой цели.
Нужно как можно больше ограничить или избегать сахара и переработанных продуктов питания.
Прием пробиотиков также может быть полезным - например, ацидофилин, лактобациллы и бифидобактерии. Вы можете найти их в йогурте, кефире и прочих ферментированных продуктов или их можно купить в форме капсул.
Продукты со слабительным эффектом
Вот некоторые другие продукты, которые признаны как имеющие слабительный эффект: кокосовые орехи, авокадо, финики, курага, орехи (миндаль, грецкие орехи и т.д.), семена, оливки, инжир, ананасы, виноград, зеленые яблоки.
Диета с продуктами из цельных зерен, а также переработанные пищевые продукты, фаст-фуды и обжаренные во фритюре пищевые продукты могут устранять многие проблемы со здоровьем и привести ваш организм в равновесие, в том числе наладить баланс вашей пищеварительной системы.
Зеленые напитки (соки зеленого цвета) или чай или сочные овощи и фрукты могут помочь удерживать вес и работу кишечника регулярно. Они также являются отличным способом улучшить свое здоровье и чувствовать себя лучше всех, тех, кто питается витаминами, минералами и многими другими полезными питательными веществами.
Другие советы эффективной диеты
Пережевывайте пищу хорошо и ешьте ее регулярно небольшими порциями в течение дня. Не пропускайте приемы пищи и не ешьте слишком много за один раз.
Если вы подозреваете у себя пищевую аллергию, вы можете прекратить диету или пройти тестирование, чтобы узнать, на какие продукты у вас аллергия. Во время паузы в диете вы прекратите принимать пищу, которая вызывает у вас аллергию, и посмотрите, чувствуете ли вы себя лучше. Тогда вы вновь начинаете есть подозрительную еду и замечаете, как вы реагируете на нее.
Таким образом, вы можете узнать за один раз, что у вас аллергия на один продукт. Пищевая аллергия может вызвать запор, поэтому не лишне выяснить, на какие продукты у вас аллергия и избегать тех продуктов, может быть не очень полезными.
Минеральная вода
Чтобы помочь вылечить запор, не забывайте следовать этим принципам. И тогда вы сможете справиться с запорами без применения медикаментов. Очень полезно также применять минеральную воду в качестве диетического средства против запоров. Это может быть «Славянская» вода, Ессентуки № 17 и Ессентуки № 4. Нужно пить ее не менее 2-3 раз в день по 1 стакану. Это нужно делать за полтора часа до приема пищи в течение 2-3 месяцев. Если врач не говорит о противопоказаниях, это средство можно применять в большем объеме – до 1 литра в день.
Это поможет справиться с запорами очень эффективно.