Упражнение на скамье
Последняя редакция: 20.11.2021
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Вам понадобится:
Штанга и тренировочная скамья.
Укрепляет: Трицепсы
- Исходное положение
Лягте на скамью и возьмите в руки штангу, расстояние между руками – приблизительно 30 см. Держите штангу на расстоянии вытянутой руки над грудью, ладони смотрят вперед.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Это упражнение создает нагрузку на ваши запястья и локти. Избегайте его, если у вас имеются проблемы с этими суставами.
- Основное движение
Медленно опустите штангу к груди.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Не выгибайте спину – это жульничество. Так вы не накачаете себе больших мышц.
- Завершающее положение
Коснитесь перекладиной груди, затем медленно поднимите ее назад в исходное положение.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Не надо резко поднимать штангу от груди. Убедитесь, что вы не замыкаете локти на вершине движения.
[